혈압이 낮을 때 좋은 음식

혈압이 낮을 때이 상태를 저혈압이라 하며 정상치보다 약간 낮은 것으로는 크게 걱정 할 필요가 없으며, 오히려 혈압이 약간 낮은 쪽이 안전 할수도 있습니다. 혈압이 심하게 낮으면 여러가지 증상이 있을수 있는데 일반적으로 쉽게 피로하기도 하고, 어지러움증이 심하며, 혈액순환이 제대로 안되서 손발이 차고, 추위를 견디지 못하는 등의 증상이 나타나기도 합니다. 많이 심한 경우에는 의식을 잃고 쓰러질수도 있으니 걱정이 되는 증상이 나타나면 조심해야 할 필요가 있습니다.  평소에 영양이 많고 균형 잡힌 식사를 해서 혈압이 정상적으로 조절해 주고 피가 모자라 저혈압이 되는 일이 없도록 해야겠습니다. 

 

* 인삼 사과즙이 기와 혈을 보충해 주는데 도움을 준다.

저혈압에는 여러가지 증상이 나타날 수 있는데, 그 중 증상이 움직이기 싫을 정도로 나른해서 손과 발이 무겁게 나타나는 증상이 있습니다. 피로가 쉽게 느껴지고 혈액순환이 제대로 되지 않아서 숨이 많이 찰수 있습니다. 이럴 때에는 동의보감에서 권하는 처방에 인삼을 이용한 인삼 영양탕이라는 것이 있습니다. 인삼은 몸을 따뜻하게 하고 기를 보하는 대표적인 약재입니다. 인삼만 드셔도 좋겠지만 다른 여러가지의 재료들과 섞어 함께 드시면 효과가 높아지고 좋습니다. 백작약8g, 당귀,인산,백출,꿀물에 볶은 황기,육계,진피,자감초를 4g씩과 숙지황,오미자,방풍을 각각 3g씩, 원지2g, 생강3쪽,대추2개를 끓여서 따뜻하게 드시면 좋습니다.

이렇게 여러가지 넣어서 드셔도 좋지만 간단하게 즐기려면 인삼과 사과를 준비하여 갈아서 드시는 방법이 있습니다. 사과의 맛과 향이 좋아 인삼을 즐기지 못하시는 분들도 편안하게 드실수 있습니다. 빈혈이 심하고 산후에 여기저기 아프신 여성분들에게 아주 좋은 처방입니다. 피를 잘 만들어내는 음식중에 인삼 들깨죽이 좋으며, 들깨,땅콩,잣,흰쌀을 넣고 끓이다가 인삼을 썬 것을 넣어서 인삼 들깨죽을 먹으면 효과가 좋습니다.

- 인삼사과즙만들기-

재료:인삼30g,사과1개 

1. 사과를 껍질째 깨끗하게 씻어서 4등분하고 씨 부분을 도려냅니다. 인삼(수삼)은 수세미로 깨끗하게 씻어 적당한 크기로 자릅니다.

2. 준비한 인삼과 사과를 믹서기에 넣고 곱게 갈아 줍니다. 너무 뻑뻑하면 생수를 조금씩 부어 부드럽게 갈아줍니다.

3. 부드럽게 마시려면 갈아진 인삼 사과즙을 면보자기에 싸서 즙만 내려 마셔도 좋습니다.

 

* 심장을 튼튼하게 하는데는 숙지황이 좋습니다.

몸이 약하신 분들은 맥박도 약하게 뛰는 경우가 많습니다. 온몸으로 피를 돌게 하는 심장이 약하면 그만큼 혈압에도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 이럴 때 심장이 튼튼해질수 있는 숙지황을 드시면 좋습니다. 날 것이나 찐 것 모두 좋은 효과를 발휘하는데 하루에 10~20그램 정도씩 끓여서 마시면 더 좋습니다. 심장의 수축력이 좋아져서 혈압의 조절에 도움을 주며, 심장이 약한 분들에게 아주 좋습니다.

혈액을 잘 통하게 하고 피가 모자라는 것도 보해주니 꾸준하게 드시면 차후 좋은 효과를 볼수 있습니다.

또 마른 체질 사람이 혈압이 낮은 경우 빈혈 증세가 따르므로 평상시에는 영양가가 높은 음식들을 섭취해서 몸을 보해주고, 표준체중을 유지하는 것이 중요합니다.  숙지황은 가래가 끓거나 설사 증세가 있는 분들한테는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

- 숙지황은 무엇인가?

숙지황은 한약재로 쓰이는 현삼과에 속하는 다년생 식물의 뿌리와 뿌리 줄기를 말하는 것입니다. 말려서 쓰기도 하며, 시루에 쪘다가 말려서 쓰기도 합니다. 생으로 쓸 때는 생지황이라 하며, 햇볕에 말려서 쓸 때는 건지황이라고 하고, 시루에 쪘다가 말린 것을 쓸 때는 숙지황이라고 합니다. 동의보감에서는 숙지황을 만들 때 아홉번을 찌고 또 아홉번을 말리라고 했습니다. 이렇게 말린 숙지황은 혈압을 조절하게 해주며, 혈액이 잘 통할수 있게 하며, 심장의 수축력을 강화시켜 준다고 합니다. 숙지황을 요리해서 먹으면 간접적인 효과를 발휘할수 있는데, 요리법중에 표고버섯과 당근, 고기를 섞어서 볶음 요리로 할 때 숙지황을 우려낸 술을 조금 넣어서 볶음을 하면 고기도 부드러워지고 약효도 발휘 하기 좋다고 합니다.

 

 

* 가시오갈피는 백혈구를 늘려주어 좋습니다.

가시오갈피는 흔히 오가피 라고도 하는데 이 오갈피 나무 뿌리의 껍질을 말하는 것입니다. 가시오갈피가 저혈압에 참 좋은 효과가 있습니다. 한 때 고려 인삼보다 더 좋은 효능이 있다고 해서 인기가 있었다고 합니다. 가시오갈피가 우리나라보다는 북한이나 러시아 등의 북쪽 지방에서 더 유명한 약초 입니다.  가시오갈피의 효능 중, 줄기의 껍질에 중추신경을 흥분시켜 피로를 회복 시켜주고 몸안의 신진 대사를 원활하게 해줍니다. 또한 혈당도 내려주며, 피 속에 들어 있는 백혈구를 증가 시키는 작용을 합니다.

그래서 저혈압이나 당뇨로 고생하는 분들에게 가시오갈피를 달인 물이 좋습니다. 가시오갈피 15그램을 하루 양으로 해서 차처럼 끓여 드시면 됩니다. 아니면 말려서 오가피 가루를 만들어 조금씩 복용해도 좋습니다. 

 

* 저혈압에 좋은 기타 좋은 음식들.

• 녹황색 채소, 고기, 계란 , 생선등등..

저혈압으로 혈액순환이 나쁘면 몸의 대사도 떨어지기 쉬워서 평소 비타민 B군의 풍부한 음식을 잘 섭취를 해주면 에너지를 만들 때 필요한 영양소이므로 피곤 할 수록 많이 챙겨 먹어야 합니다.

 

• 브로콜리,아보카도,파프리카,호박, 견과류 등등…

비타민E가 풍부하게 들어 있는 야채들인데 혈액 순환을 좋게 하여 저혈압을 개선하게 하며, 어깨 결림등과 냉증을 완화 시켜주는 효과가 있습니다.

 

• 유제품,어패류,육류,콩류 등등 섭취하면 좋다.

이런 음식에는 단백질과 철분이 많은데 단백질은 근육을 만드는데 필요하며, 체온을 올려주고 순환을 좋게해주며, 철분은 빈혈 예방에 좋기 때문에 저혈압에는 좋은 음식입니다.

 

평상시에 골고루 좋은 음식들을 잘 챙겨서 섭취해 주면 예방하는데에 도움이 됩니다.