망고는 몸 건강에 도움이 되는 여러가지 항산화 성분이 많이 들어있어서 '과일의 왕' 이라고 불리는 열대 과일 입니다. 노화를 늦춰 주고, 각종 성인병에 좋은 효과를 줍니다. 망고의 칼로리는 100g당 68kcal로써, 영양분은 비타민 A,B,C,E가 들어있으며, 칼륨과 칼슘, 식이섬유, 철분, 아연, 엽산 등이 많이 들어있어 건강에 좋은 영향을 줍니다. 구체적으로 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니다.
망고의 효능
- 소화에 도움이 된다.
망고에는 기본적으로 식이섬유가 많은 편입니다. 에스테르,알데하이드,테르펜 등 풍부하며, 이런것들이 소화가 잘 안될때 몸에 유익하게 작용하여 소화가 잘되게 도와 줍니다. 속이 쓰릴때도 도움을 줍니다.
- 피부가 좋아진다.
비타민 A,C 등이 풍부해서 콜라겐의 생성을 도와주며, 망고를 자주 섭취해 준다면 피부에 좋은 영향을 줍니다.
- 눈의 질병을 예방할수 있다.
베타카로틴이 풍부하게 들어 있는 망고는 눈 건강에도 좋습니다. 시력을 나아지게 해주고, 야맹증, 안구건조증, 황반 변성 등등.. 눈과 연관하여 질병의 예방을 도움이 됩니다. 눈 건강을 좋아지게 하려면 자주 챙겨드세요.
- 기억력,집중력이 좋아진다.
비타민 B6도 많은 망고는 뇌에도 효과가 좋습니다. 이 비타민B6는 뇌의 기능 개선을 좋아지게 합니다. 그리고 글루타민도 들어있는데, 글루타민은 기억력과 집중력을 향상해주는데 도움이 됩니다. 좋은 비타민과 글루타민의 섭취로 뇌기능을 더 좋게 자주 드세요.
- 항암 효과에 도움이 된다.
망고에는 카로티노이드가 있어서 면역력을 좋아지게 해주며, 세포의 손상을 막아주어 발암 물질을 억제하는 효과가 있습니다.
- 노화방지에 좋다.
망고에 강력한 항산화 성분중의 하나인 카로티노이드계가 많이 포함되어 있어 인체의 나쁜 활성산소를 억제 하는데 도움을 줍니다. 그러므로 노화를 억제 시켜줄수 있습니다.
- 탈모에도 좋다.
망고의 효능중 탈모에도 좋다고 알려져 있습니다. 망고의 성분 중에 폴리페놀, 베타카로틴이 혈액순환을 원활하게 하며 영양공급을 좋게 해주며, 두피 모발에 윤기나게 해줍니다. 지루성 피부염인 분들은 비듬도 막아주어 망고를 섭취하면 좋습니다.
- 다이어트 체중 감소에 최고!
다이어트를 하고 있을때 망고를 챙겨 먹게 되면 체중을 감소시키는데 좋습니다. 피토케미컬이라는 성분이 비만을 막는 효과가 있어 도움이 된다고 합니다. 하지만 다이어트 한다고 과하게 드시면 당이 많아 역효과가 있을수도 있습니다.
- 불면증에 최고다.
수면장애가 있으신 분들은 주목해 주세요. 망고에는 비타민 B6라는 멜라토닌을 만들어 내는데 필요한 요소가 들어있어 수면에 도움을 줍니다. 수면호르몬으로 실제로 치료에 쓰인다고 합니다.
- 임산부에도 좋다.
망고에는 철분이 많이 들어있어서 빈혈을 예방해 주고 임산부들이 먹으면 몸에 좋습니다. 태아의 성장도 돕습니다.
망고의 부작용
망고는 맛도 좋고 이것저것 좋은 성분과 이로운점도 참 많은 과일이지만, 주의해야 할 점도 있습니다. 과일인 만큼 당이 많이 포함되어 있어서 뭐든 과하게 먹는 것은 조심해야 합니다. 망고는 옻나무과에 속하는 식물이라 망고의 껍질을 잘 씻어 먹어야 하며, 망고안의 씨앗을 입으로 핣게 되는경우 알레르기 반응이 있을수 있습니다. 그러니 옻나무과 알레르기가 있는 사람들은 더더욱 조심해야 합니다. 또한 찬성질의 과일이라 많이 먹게 될 경우 복통과 설사를 일으킬수 있으니 많이 먹는것은 조심해야 합니다.
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