아보카도가 몸에 좋다고 하는데 막상 어디에 좋은건지 모르고 먹고 있어서 효능에 대해 알아보겠습니다. 멕시코가 원산지이며,아보카도는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드이고, 영양가가 높은 과일이라 숲속의 버터라고 불리기도 합니다. 아보카도는 열대과일로 비타민 A / C / E 가 풍부해서 영양가가 높은 과일이며, 미네랄도 풍부하게 들어있습니다. 멕시코가 원산지인 만큼 음식에 많이 사용하는 재료입니다. 요즘 한국 퓨전 요리나 소스를 만드는 재료로 많이 사용되고 있는 편입니다. 이제 아보카도의 효능, 부작용, 아보카도의 오일의 효능 등 정보를 알아보도록 하겠습니다.
아보카도 칼로리 / 영양성분
아보카도 칼로리 : 100g 당 약 190kcal 로 아보카도 한개의 칼로리는 300kcal 전후 입니다.
아보카도 영양성분 : 불포화지방,비타민,아미노산, 무기질, 미네랄, 식이섬유, 루테인, 칼륨 등이 풍부하게 들어있으며,
아보카도 오일은 100g 당 80g의 불포화지방산을 포함 하고 있습니다. 올리브유나 포도씨유 와 달리 불포화지방산이 가장 높은 수준으로 들어있습니다.
아보카도 /오일 효능
* 혈관 청소 : 콜레스테롤을 잡아준다.
과일중에서 단일 불포화지방산이 많이 들어있는게 아보카도 인데요. 아보카도를 오일로 먹게 될 경우 약 80% 이상이 불포화지방으로 되어 있어 섭취 했을때 혈중에 콜레스테롤과 중성지질 수치를 낮춰 주고 현관을 깨끗하게 관리하는데 도움이 될수 있습니다.
* 뇌의 영양공급에 도움을 준다.
노화로 인해 인지력 저하, 뇌기능 저하, 뇌에 필요한 영양의 공급을 원활하게 하려면, 아보카도의 불포화지방산, 비타민E의 흡수로 인해 도움을 줄 수 있습니다. 전두엽 등에 영양소를 전달하여 상황을 인지하고 결정, 판단력의 유지 등에 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
* 관절 건강에 도움을 준다.
아보카도와 오일에는 PFA라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 진통소염에 도움을 주는 특징이 있습니다.
관절염으로 인해 만성적인 통증 등의 경감이 필요한 경우 섭취를 통해 완화 할수 있습니다.
* 장을 건강하게 한다.
평소에 아랫배에 가스가 많이 차고 단단하며, 변비가 자주 생기거나 하시는 분은 아보카도를 자주 드시는게 좋습니다.
섬유질이 많아서 장 속에 쌓인 변을 배출하는데 도움이 됩니다.
* 부종에도 좋습니다.
아보카도에 칼륨이 풍부하여 높은 혈압을 관리 하는데 이점이 있습니다. 칼륨은 부종을 제거하고,신진대사를 원활하게 하며 심장,혈관,신장 질환의 위험도를 낮추기에 좋아 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
* 아보카도 오일을 자주 드시면 ? 몸이 건강해진다!
피로회복, 면역력, 영양 보충 등.. 모든것에 좋은 슈퍼푸드여서 대장 건강에 최고라고 할수 있습니다. 식후에 빠르게 오를수 있는 당 수치를 조절하는데 도움이 되며, 장기적으로 섭취할 경우 포만감을 줘서 체중 조절 , 관리하는것에 도움이 될 수 있습니다.
아보카도 부작용 / 오일 섭취시 주의점
* 아보카도를 과하게 섭취할 경우 체중 증가에 영향을 끼칠 수 있습니다.
* 혈액응고장애로 인한 관련 약물 복용 시 양의 효과를 상충 하는 작용을 할 수 있습니다. 그러니 잘 알아보고 드시길 바랍니다.
* 아보카도 오일은 하루 적정 섭취량이 성인 기준 약 한 큰술로 과도하게 섭취를 할 경우 설사, 구토, 메스꺼움이 있을수 있습니다.
* 천연 라텍스 성분의 알레르기가 있는 경우 비슷한 반응이 있을수도 있습니다. 두드러기,발진, 호흡곤란, 가려움증으로 나타날수 있습니다.
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